益生菌系列

2023-11-01 16:03

益生菌是最受欢迎的保健食品之一,在选择益生菌时,往往被各大益生菌品牌眼花撩乱的成分功效弄得晕头转向,其实只要好好了解益生菌功效及副作用,并听听专业医生推荐你益生菌什么时候吃最好,那么即便你非医疗背景的专业人员,看完本文后,也能够对益生菌的了解更上一层,挑选到最适合自己的益生菌!

益生菌是什么?益生菌种类有哪几种?

益生菌:促进肠道及消化系统机能的细菌

益生菌可协助人体消化吸收养分,抵御有害细菌并增强肠壁屏障,有助于预防肠道感染及炎症,益生菌也能减少肠胃不适症状,例如腹胀、腹泻、便秘等。此外,研究也显示益生菌对于提高免疫力、降低过敏反应、缓解忧郁症状等方面也有一定的效益。

益生菌的9大种类

益生菌的种类很多,有许多不同的菌属和菌种,而每一种益生菌都可能有不同的功效。研究表明以下是一些常见的益生菌菌种


益生菌种类

对人体功效简述

1.嗜酸性乳杆菌

Lactobacillus acidophilus

促进消化、增强免疫力、预防口腔问题

2.两歧双歧杆菌

Bifidobacterium bifidum

帮助维持肠道菌群平衡、预防肠胃疾病、增强免疫力

3.粪肠球菌

Enterococcus faecalis

促进肠道健康、抑制肠道病菌生长、改善便秘

4.乳酸乳球菌

Lactococcus lactis

促进消化、预防肠胃感染、改善便秘

5.嗜热链球菌

Streptococcus thermophilus

促进消化、改善乳糖不耐受、增强免疫力

6.脆弱类杆菌

Bacteroides fragilis

帮助分解食物纤维素、维持肠道菌群平衡、增强免疫力

7.鼠李糖乳酸杆菌

Lactobacillus rhamnosus

预防肠胃感染、降低肠癌风险、增强免疫力

8.长双歧杆菌

Bifidobacterium longum

帮助分解食物、促进肠道健康、增强免疫力

9.发酵乳杆菌

Lactobacillus fermentum

促进肠道健康、减少肠内有害细菌、预防口腔及阴道感染等问题



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益生菌9大功效作用,对身体好处多多

益生菌普遍大家知道是对「肠胃」有正面助益,但实际上如果要细分的话,共有如下表格所示,共有9大不同的功效。

益生菌9大功效

功效说明

1.帮助消化

益生菌可以促进食物的消化和吸收,减轻胃肠道负担,改善消化不良和肠胃不适。

2.增强免疫力

研究显示益生菌可以帮助肠道抵御有害细菌、病毒和其他微生物的入侵,增强身体的免疫力。

3.改善肠道菌群平衡

益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡,增加有益细菌的数量,抑制有害细菌的生长,维护肠道健康。

4.促进营养吸收

益生菌可以帮助人体吸收营养成分,例如钙、铁、锌等矿物质,以及维生素B群等,提高营养利用率。

5.抑制有害细菌的生长

研究显示益生菌可以产生有益物质,如有机酸和抗生素等,抑制有害细菌的生长,预防和治疗肠胃道疾病。

6.促进肠胃道健康

研究显示益生菌可以减少肠胃道炎症和溃疡的发生,改善肠易激症、肠激躁症等肠道疾病,有助于维护肠胃道健康。

7.降低过敏反应和炎症反应

研究显示益生菌可以减少过敏原物质和有害物质对身体的刺激,减少炎症反应和细胞损伤,有助于预防和改善过敏性疾病、炎症性肠病等相关疾病。

8.自生玻尿酸

有实验数据显示,服用益生菌后8周,可提高血液中玻尿酸含量。

9.对关节有益处

有实验数据显示,服用益生菌后,可减少CTX-II (关节胶原蛋白评估关键指标)的流失。

益生菌什么时候吃、怎么吃、吃多久有效果?

益生菌什么时候吃?4个时机点参考

益生菌服用时机

说明

1.在服用抗生素期间

抗生素可以破坏肠道中的细菌平衡,使有益菌数量减少,此时补充益生菌可以有助于保持肠道菌群平衡

2.早上空腹

此时胃酸分泌较少,益生菌容易存活并定肠道。

3.饭后一小时左右

此时胃酸分泌减少,可以避免益生菌被胃酸破坏,并且饭后可以提供一个有利的环境让益生菌在肠道定殖

4.睡前

此时肠道的蠕动较慢,益生菌可以在肠道停留较长的时间,提高定殖

备注:益生菌补充品的最佳时间需要根据个人体质、肠道状况以及益生菌补充品的种类来进行调整。最好在医师或药师的指导下进行益生菌补充。

益生菌怎么吃?3种方式

益生菌服用时机

说明

1.在服用抗生素期间

抗生素可以破坏肠道中的细菌平衡,使有益菌数量减少,此时补充益生菌可以有助于保持肠道菌群平衡

2.早上空腹

此时胃酸分泌较少,益生菌容易存活并定肠道。

3.饭后一小时左右

此时胃酸分泌减少,可以避免益生菌被胃酸破坏,并且饭后可以提供一个有利的环境让益生菌在肠道定殖

4.睡前

此时肠道的蠕动较慢,益生菌可以在肠道停留较长的时间,提高定殖

无论哪种补充方式,都需要遵循产品的使用方法和建议剂量,并且要注意产品的保存方式,避免湿热环境、高温或低温等情况下导致产品失效。在使用益生菌补充品前最好先请教医师或药师的建议。

益生菌吃多久有效?至少3个月

研究显示益生菌的作用需要一段时间才能显现出来,因为益生菌需要时间才能在肠道中定居并生长。一些研究显示,益生菌的效果通常需要至少3个月以上才能显现出来,但对于某些人来说,可能需要更长的时间才能看到明显的效果。但益生菌在与肠道友好共存的过程中,前三个月非常关键,是与肠道培养良好默契的时期!

益生菌吃多久有效

说明

第一个月

改善肠胃不适:益生菌开始定居在肠道中,增加有益菌群,抑制有害菌群生长,有助于改善肠胃不适症状,例如腹胀、腹泻、便秘等。

第二个月

增强免疫力:益生菌开始发挥对免疫系统的调节作用,增加肠道黏膜屏障功能,提高免疫力,有助于预防感染疾病。

第三个月

促进营养吸收:益生菌维护肠道健康,改善肠道菌群平衡,有助于提高营养吸收率,增加钙、铁、锌等矿物质以及维生素B群等的吸收,使身体营养状况更佳。

注:以上益生菌效果的时间表仅供参考,不同的益生菌补充品和个人身体状况可能会有所不同。在使用益生菌补充品前,最好在医师或药师的指导下使用,并注意观察自己的身体反应。

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益生菌需要天天吃吗?吃太多会不会有副作用?

益生菌建议长期服用

研究显示如果你正在使用益生菌来帮助调节肠道菌群,建议持续使用至少1-3个月,因为益生菌需要一段时间才能在肠道中定居并生长。如果你正在使用益生菌来帮助治疗某种疾病,例如过敏、乳糜泻等,则建议持续使用更长的时间,并在医师的指导下使用。

益生菌若过量或过敏,可能产生以下3种副作用

益生菌通常被认为是安全的,但如果益生菌的种类或剂量不当,或者个人的身体状况不适合益生菌补充,就有可能出现副作用。

一些常见的益生菌副作用包括:

益生菌常见3种副作用

说明

1.腹泻、腹胀、肠胃不适

如果益生菌的剂量太高,或者是种类不当,就有可能引起肠胃不适,例如腹泻、腹胀、便秘等。

2.过敏反应

某些人可能对某些益生菌补充品产生过敏反应,例如皮肤痒、发红、肿胀等。

3.感染风险增加

如果益生菌种类不当,或者是剂量过高,就有可能导致肠道菌群失衡,引起感染风险增加。

因此,在使用益生菌补充品前,最好在医师或药师的指导下使用,并注意产品的种类、有效菌株、剂量、保存方式等因素,以避免出现副作用。如果出现不适症状,应及时停止使用并就医治疗

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益生菌能在胃酸下存活吗?还是我们吃的只是安慰剂?

研究数据显示,益生菌被吃进人体肚子后,其实很难在胃酸这种严峻的环境下存活,进而导致在被人体吸收前就已经被消灭,所以才会产生大家耳熟能详的,吃保健食品只是「安慰剂」的说法

所以在挑选益生菌的时候,最好可以选择有专利技术保护益生菌能够安全抵达肠道,让身体能真正吸收的选项,才不会花了钱,却没有得到期望的效果喔!

益生菌可以空腹吃吗?

一般而言,益生菌可以空腹吃或与饭一起吃,但具体情况要视益生菌产品种类而定。

一些益生菌补充品的使用说明书可能会建议在饭后使用,因为益生菌需要肠道中的食物来提供生长和定殖所需的营养物质。但其他一些益生菌补充品则可以在空腹时使用,因为这些产品可能含有保护菌种的技术,能够保护益生菌免受胃酸和胰液的影响,让益生菌能够在肠道中生存和繁殖。

总之,益生菌的使用方式应该根据益生菌补充品的种类和使用说明书进行调整。如果你对益生菌补充品的使用方式有疑问,建议咨询医师或药师的意见。

服用益生菌,水的温度很重要!

一般来说,服用益生菌的时候水温没有太严格的限制,但最好避免使用过热或过冷的水,因为这样可能会破坏益生菌的活性。

益生菌碰到【过热】的水温

超过摄氏60度的高温被视为过热,这种温度可能会导致益生菌失去活性或被破坏。

益生菌碰到【过冷】的水温

低于摄氏10度的低温被视为过冷,这种温度可能会阻碍益生菌的生长和繁殖,使其难以在肠道中定居和生存

因此,在使用益生菌补充品时,建议使用摄氏20至40度之间的温水或凉水进行服用,以确保益生菌的活性和功效。如果需要将益生菌补充品加入热水中,建议在沸水冷却后再加入,以避免过热对益生菌的影响。

益生菌不能跟什么一起吃?

益生菌一般来说可以与食物一起食用,不过有些食物可能会影响益生菌的功效,因此建议避免同时食用以下食物:

益生菌不能跟什么一起吃?

说明

1.抗生素

抗生素可能会破坏益生菌的生长和繁殖,因此益生菌补充品不宜与抗生素一起使用。如果您需要使用抗生素,建议在用药后等待一段时间再开始使用益生菌补充品,以避免益生菌被抗生素破坏。

2.高糖食品

高糖食品可能会刺激肠道中的有害细菌生长,从而减少益生菌的功效。因此,建议避免在使用益生菌补充品的同时食用高糖食品,如糖果、蛋糕等。

3.高脂肪食品

高脂肪食品可能会使肠道蠕动变慢,进而影响益生菌的生长和繁殖。因此,建议避免在使用益生菌补充品的同时食用高脂肪食品,如油炸食品、肥肉等。


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婴儿、孕妇可以吃益生菌吗?

婴儿建议出生3个月左右再吃益生菌

婴儿出生后,肠道菌群的形成和发展需要一定的时间,通常需要在出生后2-4天内才会开始有菌群的出现,并在出生后3个月左右达到肠道菌群的相对稳定。因此,建议婴儿在出生后3个月左右开始适合食用益生菌补充品。

此外,如果婴儿在出生后有接受过抗生素治疗,建议在停止抗生素治疗后1-2周再开始使用益生菌补充品,以确保抗生素对肠道菌群的影响得以消失,并保护婴儿的肠道菌群健康。

总之,婴儿出生后约3个月左右适合开始食用益生菌补充品,但需要注意益生菌补充品的适用年龄、种类、储存方式和用量等事项。如果您有任何疑问,建议咨询医生或药师的意见。

孕妇可以吃益生菌,但需要注意以下事项

1. 选择适合的益生菌:不同种类的益生菌对于孕妇的功效和适用性可能有所不同,因此在选择益生菌补充品时,需要注意益生菌的种类和产品的成分表。

2. 遵循用量和使用方法:在使用益生菌补充品时,需要按照产品说明书上的用量和使用方法进行使用,并注意益生菌补充品的用量和用法是否适合孕妇。

3. 储存益生菌补充品:益生菌补充品的储存方式可能会影响其活性和功效,因此需要按照产品说明书上的指示进行储存。

4. 避免与抗生素一起使用:抗生素可能会破坏益生菌的生长和繁殖,因此建议在使用抗生素时避免同时使用益生菌补充品。

5. 益生菌源于食物:孕妇也可以透过饮食摄取益生菌,例如发酵食品如优酪乳、酸菜、醋等。

总之,孕妇可以食用益生菌补充品或透过饮食摄取益生菌,但需要注意选择适合的产品、遵循产品说明书的用量和使用方法、注意储存方式,以及避免与抗生素一起使用。如果您有任何疑问,建议咨询医生或药师的意见。

益生菌能改善鼻子跟皮肤过敏吗?

目前的研究显示,益生菌对改善鼻子和皮肤过敏有一定的帮助,但具体效果和作用机制仍需要更多的研究证实。以下是目前已知的益生菌对鼻子和皮肤过敏的影响:

鼻子过敏益生菌能有效改善

研究显示,益生菌可以调节免疫系统,增强鼻黏膜屏障功能,减少鼻过敏症状的发

生。例如,Lactobacillus paracasei和Bifidobacterium lactis等益生菌补充品可以减少季节性过敏性鼻炎症状的发生。

皮肤过敏益生菌能有效改善

研究显示,益生菌可以调节肠道菌群平衡,减少有害菌和炎症因子的产生,从而减轻皮肤过敏症状。例如,Bifidobacterium lactis和Lactobacillus rhamnosus等益生菌补充品可以减少儿童湿疹的发生。

总之,益生菌对改善鼻子和皮肤过敏有一定的帮助,但具体效果和作用机制仍需要更多的研究证实。如果您有鼻子或皮肤过敏的问题,建议在遵循医生的建议下,选择适合的益生菌补充品进行使用。

益生菌能改善腹泻|肠躁症|便秘|胀气吗?

益生菌已被证明能够对上述肠道疾病产生一定的改善作用,但这种作用的程度和具体效果取决于该疾病的种类和严重程度,以及服用益生菌的种类、剂量和治疗方案等因素。以下是一些支持益生菌在改善肠道疾病方面的研究资料:

益生菌能减少腹泻发作频率

在适当的剂量下,某些益生菌补充品能够减少腹泻发作的时间和频率,特别是因抗生素使用引起的腹泻(参考资料:Johnston BC等人的研究)。

益生菌有助于缓解肠躁症症况

益生菌可能有助于缓解肠躁症状,例如腹痛、腹胀和肠胃不适(参考资料:Whorwell PJ等人的研究)。

益生菌能改善便秘症状

益生菌已被证明能够增加肠道中的有益菌群,促进肠道运动和增加肠道水分,从而改善便秘症状(参考资料: Dimidi E等人的研究)。

益生菌能改善胀气不适

一些益生菌补充品已被证明能够减少肠道中的气体积聚和胀气症状(参考资料:Quigley EM等人的研究)。

益生菌已被证明能够在一定程度上改善肠道疾病的症状,但具体效果取决于多个因素。如果您有肠道疾病,应尽早寻求专业医疗建议,并且遵循医生的治疗方案进行治疗和管理。

益生菌有减肥功效吗? 吃多了会变胖!?

益生菌减肥功效,尚缺少明确可信的数据支持

益生菌被认为可以对身体的代谢、脂肪积累和体重控制产生一定的影响,但其减肥功效仍存在争议。一些研究显示,益生菌可能能够减少肠道内的脂肪吸收和存储,从而有助于降低体重和减少脂肪累积。此外,益生菌也可能有助于减少食欲、调节葡萄糖和脂质代谢,以及改善代谢疾病和炎症状态,进而影响体重。

然而,目前的研究结果还不够充分,且结论并不一致。有些研究显示,益生菌对体重和体脂没有明显的影响,而有些研究则显示益生菌可以减少体重和脂肪积累。此外,益生菌的种类、剂量、给药时间和人群特征等因素都可能影响其减肥效果,因此还需要更多的研究来验证其有效性和确定最佳的使用方法和剂量。

益生菌吃多了会变胖?

益生菌本身是不含热量的,因此单纯的吃益生菌并不会让人变胖。然而,一些益生菌补充品可能含有添加物质,如糖、乳糖和淀粉等,这些添加物质可能会增加热量摄入,从而导致体重增加。

此外,一些研究显示,益生菌可能会影响身体的代谢,进而对体重产生一定的影响。一些益生菌补充品可能含有具有调节能量代谢的菌株,如双歧杆菌等,它们可能会改变食欲和葡萄糖代谢,进而对体重产生影响。但目前的研究结果仍不一致,有些研究显示益生菌可能有助于降低体重和脂肪累积,而有些研究则显示其对体重没有显著影响。

(参考资料:Sanchez等人的研究)

益生菌能改善肠胃,养好肠道的菌种吗?

研究显示益生菌可能具有调节肠道菌群、增加有益菌的数量、改善肠道黏膜屏障、减轻肠道炎症等作用。需要注意的是,益生菌的功效仍然存在争议,因此仍需要进一步的研究来验证其有效性和确定最佳的使用方法和剂量。


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益生菌对关节机能有帮助吗?

研究益生菌对于改善关节炎相关的症状,如关节疼痛和关节肿胀,可能有一定的效益。例如,一项发表在《世界营养学期刊》的研究中发现,服用乳酸杆菌可以减轻关节炎患者的疼痛和关节肿胀。另外,益生菌也可通过降低体内发炎水平和抑制关节软骨破坏等机制来改善关节炎。

然而,目前仍需要进一步的研究来确定益生菌对关节炎的治疗效果及其具体机制,且不同的益生菌菌株对于关节炎的效果也可能有所不同。因此,在使用益生菌作为关节炎辅助治疗时,还需要谨慎选择适合的菌株和剂量,并在医生的指导下进行。

益生菌能自生玻尿酸?

有研究数据表明,服用特定益生菌8周后,可以提高血中玻尿酸含量18.3% ,玻尿酸被广泛应用于治疗关节疾病,尤其是骨关节炎和膝关节炎等病症。玻尿酸被注射到受损的关节软骨中,有助于减轻疼痛和改善关节功能。它被认为是一种可逆性的治疗方法,可减少关节切除手术的需要,所以特定益生菌能够自生玻尿酸,那可以让有意向提升关节机能的人,甚至可以不用去做相关手术,日常生活中即可做好关节保健。

蔓越莓益生菌对私密处有保养的功效吗?

最近市面上开始出现蔓越莓益生菌能保养私密处的说法,主要原因是它含有蔓越莓成分。蔓越莓是一种天然抗生素,具有抑制细菌生长的作用,因此被认为能够帮助预防私密处的感染。

然而,目前尚未有足够的科学证据支持蔓越莓益生菌对私密处有保养功效的主张。此外,私密处健康与益生菌的摄取有关,但不是唯一的因素,也需要注意个人卫生习惯、穿着、性生活等多方面的因素。

益生菌|益生元|后生元|合生元分不清?告诉你差别在哪

种类

简述

益生菌

可以生长于肠道内的活菌并提供改善健康相关功效

益生元

能够促进肠道有益菌群生长和活动的物质

后生元

含有活菌体,为益生菌灭活菌体或其代谢产物之混和物,可提供改善健康相关功效能被人体消化吸收

合生元

包含益生元和后生元的混合

益生菌益生元后生元和合生元都是有益于肠道健康的物质,但是它们的作用机制和来源有所不同。益生菌是一种细菌,直接作用于肠道内,增加肠道有益菌群的数量。益生元是能够刺激肠道有益菌群生长和活动的物质,可以来自食物或添加剂。后生元益生菌灭活菌体或其代谢产物之混和物,可提供改善健康相关功效能被人体消化吸收合生元则是将益生元后生元混合在一起使用,以达到协同增强的效果。